Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

be.rr.ylop.p.i98@gmail.com2022. szeptember 25., 06:06
priligy 60mg uk http://dapoxe.com/ priligy dapoxetine tablets over the counter
eoogpCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:04
магазины даркнета darknet магазин зелья
spbxvCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:03
dark market link darkmarket link
koyqfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:02
darknet sites tor dark web
jbznpCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 05:58
the dark internet deep dark web
rmnxoCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 05:54
deep web drug store deep web drug links
yufceCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 05:51
darknet market darkmarket link
fjcojCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 05:49
darkmarket link dark markets 2022
jmbnbCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 05:48
free dark web tor market
txwdyCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 05:46
darkmarket darknet marketplace
nuaivCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 05:45
dark markets 2022 darknet marketplace
pdoltCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 05:39
dark markets tor marketplace
ckshqCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 05:37
bitcoin dark web dark market onion
lzdauCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 05:37
mega магазин зеркало мега
khsdlCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 05:36
darknet websites dark web drug marketplace
iplbkCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 05:34
deep web drug links darknet market links
axjlgCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 05:31
darkweb marketplace dark websites
wlpysCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 05:31
darkmarkets tor dark web
rdxloCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 05:30
dark market url deep web drug markets
Laurel2022. szeptember 25., 05:26
Make money trading opions. The minimum deposit is 10$. Learn how to trade correctly. How to earn from $50 to $10000 a day. The more you earn, the more profit we get. binary options
utwfdCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 05:24
dark web access dark web websites
gpzzxCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 05:24
dark web search engine black internet
dvgrhCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 05:23
сайт мега мега сайт ссылка
eqzxhCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 05:23
blackweb darknet drugs
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
13735 oldal, 329633 összesen, 49-72


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar