Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

oyoyfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 02:37
best darknet markets darknet market list
fmtqdCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 02:34
darknet drug links dark market
irflxCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:34
darknet market list dark markets
cgiveCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 02:27
darknet drug links the dark internet
cgvgsCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 02:25
tor market url dark web link
hfqjnCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 02:22
darknet websites darknet drug market
ltohpCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 02:20
darknet drug links dark web market links
zshtcCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 02:19
darknet drug market deep web drug markets
zideeCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:18
deep web links dark market url
gczxwCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:18
darknet marketplace how to get on dark web
rgiyaCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 02:14
tor market url blackweb
Corazon2022. szeptember 25., 02:12
I'm gone to convey my little brother, that he should also pay a quick visit this website on regular basis to get updated from latest information. darknet market lists https://alphabay-darkmarket.com
xerovsgw34@mail.com2022. szeptember 25., 02:09
overseas pharmacy https://canadianfirstpharmacies.com/ online pharmacy store
yqvhdCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 02:08
dark web websites dark market
sgoytCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 02:06
dark web market list darknet search engine
alklnCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 02:05
best darknet markets tor market links
ssypjCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 02:04
how to get on dark web onion market
molyzag1@mailsrp.com2022. szeptember 25., 02:02
Например, пропал Ваш близкий человек, разлад в семье, постоянно преследуют неудачи и проблемы, ответ поищите здесь https://molitvy-zagovory.ru/raznoe/kak-privorozhit-parnya-po-foto-na-rasstoyanii-v-domashnih-usloviyah.html - https://molitvy-zagovory.ru/raznoe/kak-privorozhit-parnya-po-foto-na-rasstoyanii-v-domashnih-usloviyah.html
pmohvCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:01
dark web markets darkmarket 2022
kfkagCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:01
darknet site dark markets
lraouCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:01
мега официальный сайт mega onion зеркала
hxqrrCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 01:58
dark market dark web markets
ajpicCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:58
blackweb tor marketplace
spjrjCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 01:56
how to access dark web onion market
««  «  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14  »  »»
13734 oldal, 329601 összesen, 193-216


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar