Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

dtwiyCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 07:39
tor darknet dark website
nlmstCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 07:35
мега onion зеркала mega onion оффициальный сайт
aswcfrbgk@yandex.com2022. szeptember 25., 07:35
stromectol for humans stromectol purchase stromectol tablets order stromectol over the counter medicament stromectol https://www.provenexpert.com/order-stromectol-over-the-counter12/
tdneaCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 07:33
dark web market list dark market 2022
kpsrwCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 07:32
dark web market blackweb official website
ouzbfCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 07:32
deep web drug links drug markets onion
aecztCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 07:31
best darknet markets darknet websites
vbvozCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 07:29
darknet drug market how to get on dark web
impbiCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 07:29
darknet market lists darkmarket url
ytmtzCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 07:29
даркнет сайты магазин mega даркнет
bqkygCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 07:27
dark web drug marketplace dark website
latsqCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 07:27
deep web drug url dark markets 2022
iwaizCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 07:27
bitcoin dark web darknet market list
qkxgaCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 07:25
deep dark web free dark web
skvgtCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 07:23
deep web drug markets darkmarket link
rxkxtCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 07:17
darknet links drug markets onion
German2022. szeptember 25., 07:17
It's appropriate time to make some plans for the future and it's time to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or advice. Perhaps you can write next articles referring to this article. I wish to read even more things about it! darknet market lists https://alphabay-darkmarket.com
gzvjkCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 07:16
darknet market lists darknet search engine
tfqwxCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 07:13
dark market onion dark web access
shrlvCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 07:13
tor dark web onion market
zbvxnCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 07:09
darkmarkets darknet links
twasfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:58
tor market url dark market url
pazzmCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:55
dark web market links darknet websites
qdctzCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:54
dark web sites links darknet sites
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
13735 oldal, 329634 összesen, 1-24


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar