Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

Köszönjük a hozzászólását!


okasqCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:58
buy ssn and dob search darknet markets https://darknetmarket-onion.link/ - darknet link drugs
tlkrdCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:58
deep web drugs dark markets greece https://darknetmarketprivate.com/ - darknet onion markets reddit
ntvlgCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 16:58
Cocorico Market french dark web https://darknetonionmarkets.com/ - darknet market dmt
zfwnaCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:58
reddit darknet market links dark web address list https://darknetdruglist24.shop/ - open darknet markets
dqptbCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:57
what is escrow darknet markets how to buy from the darknet markets https://darknetmarketlinkz.com/ - top darknet market 2022
qdwzaCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 16:57
best onion sites 2022 dark markets australia https://darknetonionmarkets.com/ - dark web engine search
yourmail@gmail.com2022. augusztus 19., 16:56
토토사이트
plav@crypt-world-pt.site2022. augusztus 19., 16:55
najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza The rules and features of the sport "Aviator", as extravagantly as the suffice for to the impossible of whether it is reachable to bring off good success rate in this plan, read the article. najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza najlepsza gra lotnicza
ozxjnCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:53
best darknet market links dark web cvv https://darknetdruglist24.shop/ - darknet market reddit list
cak@baomuaban.org2022. augusztus 19., 16:53
VAVADA CASINO Толпа Vavada – известное а также узнаваемое он-лайн толпа Рунета, какое начало свою деятельность в 2017 году. Читаемый шулер Максим Блэк – основатель увлекающегося клуба Vavada casino. VAVADA CASINO
f43wd34gnnhi@gmail.com2022. augusztus 19., 16:52
dbq thesis example how to write acknowledgements for thesis rhetorical analysis thesis statement https://thesismelon.com/
ozcqwCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:51
tor2door market darknet darknet market directory https://darknetdrugmarketonline.com/ - darkmarket website
bidqbCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:47
darknet drug trafficking onion websites for credit cards https://darknetonionmarket.com/ - darknet market oz
xskrkCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:47
darknet market busts dark markets czech republic https://darknetdruglinks24.shop/ - dark web sites links
yourmail@gmail.com2022. augusztus 19., 16:46
cheap new cars
otrxoCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:44
dark web login darkwep
haxkpCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 16:44
dark markets mexico black market online https://darknetactivemarkets.link/ - links the hidden wiki
iukewCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:43
darknet markets list 2022 dark web xanax https://darknetmarketsabc.shop/ - darknet drug dealer
dsvtfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:43
darknet market onions underground card shop https://darknetdruglinks24.link/ - australian darknet vendors
yourmail@gmail.com2022. augusztus 19., 16:43
Iron Doors film retelling
aamrlCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:41
darknet cannabis markets 2022 darknet markets https://darknetdruglinks24.shop/ - dark markets portugal
yqtzlCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. augusztus 19., 16:40
deep web sites tor dark web
fgoshCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:40
dark markets ireland darknet sites drugs https://darknetdrugmarketss.shop/ - bitcoin drugs market
cszskCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:40
darknet illicit drugs darknet bank accounts https://darknetdruglinks24.link/ - deep web websites reddit
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
10790 oldal, 258942 összesen, 1-24


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar