Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

Köszönjük a hozzászólását!


qtjpnCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. július 04., 01:11
dark web market list dark markets
qrstoCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. július 04., 01:11
tor marketplace deep web drug markets
mvzxkCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. július 04., 01:11
tor darknet drug markets onion
ipaqhCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. július 04., 01:11
dark web sites darknet market lists
gglloCoatifiammaAmbitle@buycbdoilonlinerru.com2022. július 04., 01:10
dark markets 2022 dark markets
qmfnxCoatifiammaAmbitle@cannabisoilstoretv.com2022. július 04., 01:10
darkmarket tor dark web
myighCoatifiammaAmbitle@cannabisoilstoretv.com2022. július 04., 01:10
darkmarket dark web links
gjbdaCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. július 04., 01:08
dark markets 2022 drug markets onion
eerrpCoatifiammaAmbitle@buycbdoilonlinerru.com2022. július 04., 01:07
tor market url drug markets dark web
hmvxkCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. július 04., 01:07
dark web link darkmarkets
dzlntCoatifiammaAmbitle@buycbdoilonlinerru.com2022. július 04., 01:05
dark web sites links darkmarkets
vik.to.rshults.po.ch.t.a2.9.0.71.9.90@gmail.com2022. július 04., 01:05
slot machine email aol slots lounge games las vegas world casino games
ejvufCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. július 04., 01:05
bitcoin dark web dark market link
wyjoaCoatifiammaAmbitle@buycbdoilonlinerru.com2022. július 04., 01:04
darknet site tor darknet
f43heg6jrgnnhi@gmail.com2022. július 04., 01:04
cialis sale india cialis https://cheppercialis.com/
oankeCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. július 04., 01:04
dark market onion deep dark web
ksiusha.evseeva-1985@mail.ru2022. július 04., 01:04
glimepiride vs metformin metformin without a prescription drug how does metformin work for pcos what to eat with metformin
yourmail@gmail.com2022. július 04., 01:03
jiosyCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. július 04., 01:02
darkmarket darknet sites
4gg3erfdftgrwgail@gmail.com2022. július 04., 01:01
buy cialis no prescription cialis discount https://hojocialis.com/
ksiusha.evseeva-1985@mail.ru2022. július 04., 01:01
paxil problems paroxetine 8.1 weaning off paxil side effects how long does it take for paxil to kick in
ldrmxCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. július 04., 01:01
darknet market list darknet drug links
nax.uy.m.od.af.inil.@gmail.com2022. július 04., 01:00
cheap stromectol ivermectin without a doctor prescription
icbrgCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. július 04., 00:59
deep web markets darknet sites
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
6627 oldal, 159034 összesen, 1-24


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar