Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

kvmarion@foxmaily.com2021. május 07., 12:49
помилуйте, muzmo скачать и слушать музыку прослушать красивую мелодию для успокоения нервов и души
c.lif.f.7.7.w.a.tk.in.s.8w.h.ith.loonypu.c.k9.@gmail.com2021. május 02., 15:50
Luv to suck you dry. Im a single very hard working guy looking for anything really id like to get to know someone here cause i rarely go to clubs much anymore and i hate the dating game im clean, i go to the gym and do martial arts i. vip girls. It will be like you would have known this woman for a long time Lol i think she was in pain, she couldnt handle that dick.. She definitely gave him a good pounding in his ass. ich steh auf die versaute verbalerotik und die herrlichen fotzennahaufnahmen;)
sanna.777@bk.ru2021. május 02., 00:16
https://torgovaya.xyz/magnitnaya-shchetka Glider - магнитная щетка для окон, которая сократит пора уборки в 2 раза. Упрощает процесс мытья окон, делает его безопасным и больше эффективным. Glider магнитная щетка для окон 7ffb5_8 @@@***
spoiste@rvmail.xyz2021. április 28., 23:14
<a href=http://vskamagrav.com/>kamagra4less
uliseskodylgxa@gmail.com2021. április 26., 08:02
https://zootovaryvsems.site/post/cat+chow+urinary - https://ic.pics.livejournal.com/shalenaolena/21982935/37303/37303_900.jpg

руны нидали
руны ориана
руна даждьбог
руны эвелин
руна м
трандл руны
руна лада
руны ведьм
руны маокай
руны вызов


<a href="https://zootovaryvsems.site/post/cat+chow+urinary"><img src="https://ic.pics.livejournal.com/shalenaolena/21982935/37303/37303_900.jpg" width="400" height="400" alt="руны"></a>


https://zootovaryvsems.site/post/cat+chow+urinary - мастер рун


англосаксонские руны
пв руны
галио руны
руны толкование
руны экко
казикс руны
dishonored руны
талон руны
руны ренектон
руна чернобога



Hi all! ma favorite city is af621
94eegfdsf2df83b d439
<a href=https://zootovaryvsems.site/post/cat+chow+urinary>https://zootovaryvsems.site/post/cat+chow+urinary</a>
curtisvicente8574@gmail.com2021. április 14., 10:22
https://zootovaryvsem.org/

<a href="https://zootovaryvsem.org/">https://zootovaryvsem.org/</a>
<a href=https://zootovaryvsems.site/>https://zootovaryvsem.org/</a>



в ашане зоомагазин
пронатюр холистик корм для кошек купить
как двух кошек подружить
корм versele laga для крупных попугаев
кошачьи блохи


af62194ee4cdsdfssfdf83b k961
af62194ee4cdsdfdsdf3b o268
v.er.danf.il.a.m.a.la.f.ul.@gmail.com2021. április 08., 00:29
vardenafil levitra https://vegavardenafil.com/ vardenafil teva pharmaceutical
ta.d.ala.maf.al.a.r.@gmail.com2021. április 05., 21:24
generic tadalafil united states https://elitadalafill.com/ generic tadalafil
a.p.ros.tksk.vkr.c.vkf.@gmail.com2021. április 05., 00:12
injection suppository https://alprostadildrugs.com/ alprostadil muse doesn't work
si.l.d.maf.ili.l.i.n.ii.s@gmail.com2021. április 04., 17:40
sildenafil 50 mg best price https://eunicesildenafilcitrate.com/ sildenafil tablets 100mg india
melukhin@foxmaily.com2021. április 01., 04:30
contraceptive pills in nigeria https://www.fmohconnect.gov.ng/
spoiste@afmail.xyz2021. március 26., 12:30
https://hcialischeapc.com/ - tadalafil cialis from india
cli.f.f77.watk.i.n.s8.w.hi.th.l.o.ony.p.uc.k.9.@gmail.com2021. március 10., 15:20
2:17 pop, pop pop ===> love that sound! I'm 5'<RAND>18-37] good build, look after myself and have brown to light blondish hair with peppering, brown almond eyes with a mischievous kind face which is reasonably good on the eye ( i think) i am married and it would. <a href=https://www.allvail.com/tosite.php?url=https://escort-mix.com/>https://escort-mix.com</a>. She's a huge foodie -- reads many food blogs, writes one of her own, likes to try different restaurants, likes to cook/go to book signings/etc. Also into photography, art, shoes/cute bags/stuff most girls seem to be into. Soft spot for certain cute cartoons that I don't want to name here explicitly (don't want to make myself too searchable -- we're both avid Googlers) -- except she already owns endless stuffed animals of the characters, haha. Think carefully about which of these reasons is the real one, because one of them makes more sense to me than the other. Whats her nameГџ?? pls pn ... lexy danke fГјr deinen anblick ... du machst mir immer wieder einen herrlich harten schwanz ... dich so zu sehen und dabei zu wichsen ist ein genuss ... I'd love some!!!
яюM 2021. február 15., 21:50
http://ottomxxx.xyz - piss
http://dixckxx.xyz - sexy
http://nymphomania.xyz - transvestite
http://trannys.xyz - asian
http://vulvaxxx.xyz - boob
http://voyeured.xyz - pornography
http://analbigdick.xyz - masturbation
http://sissysexwife.xyz - slut
http://swingerclub.xyz - midget
http://pissing.xyz - wife sex
annas.01@bk.ru2021. február 12., 14:26
<a href=https://misternews.ru/best-mid-vary-phone-2021-ultimate-smartphone-camera-comparison/>Best Mid-Vary Phone 2021: Ultimate Smartphone Camera Comparison</a>
namegy@gmail.com2021. január 09., 09:19
see <a href="http://nikitini.com/">website here</a> read full article http://ksdp.ru/
namepd@gmail.com2021. január 09., 06:37
are speaking <a href="http://uletovskie-vesti.ru/">Full Report</a> news http://audi-100.ru/
namej2@gmail.com2021. január 08., 21:30
Homepage <a href="http://a6-c4.ru/">special info</a> Discover More http://siberri.ru/
namecs@gmail.com2021. január 08., 18:54
full article <a href="http://sakhvizitki.ru/">browse around these guys</a> at Bing http://acousticsong.ru/
nameeh@gmail.com2021. január 08., 09:38
like it <a href="http://npa-arctic.ru/">I thought about this</a> you can try this out http://goood-avto.ru/
name9j@gmail.com2021. január 08., 07:04
important site <a href="http://www.rupole2004.ru/">site</a> more tips here http://vaqu.ru/
nameek@gmail.com2021. január 07., 21:46
homepage <a href="http://computerfreakz.in/">go to this web-site</a> Check This Out http://freetopal.ru/
nameel@gmail.com2021. január 07., 10:08
More Bonuses <a href="http://cozzisrl.ru/">index</a> click for info http://moekar.ru/
namewm@gmail.com2021. január 07., 07:46
their website <a href="http://mp3music3gp.ru/">internet</a> my explanation http://seat-spb.ru/
««  «  1 2  »  »»
2 oldal, 27 összesen, 1-24


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar