Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

tczwmCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:13
dark markets norge dark web search engines link https://darknet-webmart.link/ - darknet drug markets 2022
yourmail@gmail.com2022. augusztus 19., 16:11
중국배대지
gteulCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:11
buy bank accounts darknet sichere darknet markets 2022 https://darknet-webmart.link/ - darknet reinkommen
qpkybCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:09
underground website to buy drugs best darknet market now https://darknet-webmart.shop/ - drug markets dark web
boymoCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 16:05
darknet market buying mdma usa french deep web link https://darknetmarketplaceone.com/ - crypto market darknet
rrmzdCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:04
dark web sites links the dark internet
evzmaCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 16:03
dark web engine search buying drugs on the darknet https://darknetmarketsabc.shop/ - site darknet onion
eawvsCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 16:02
darknet markets financial times best darknet markets for vendors https://darknetdrugstores24.shop/ - bitcoin drugs market
gthmdCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 16:00
deep web markets hitman for hire dark web https://darknetmarketplaceone.com/ - how to buy from the darknet markets lsd
essaypro_me@inbox.lv2022. augusztus 19., 16:00
Emersons essay on nature http://runforoneness.club/__media__/js/netsoltrademark.php?d=papershelps.org
essaypro_me@inbox.lv2022. augusztus 19., 15:59
Objective statements for a finance resume https://nerdgaming.science/wiki/The_reason_essayusacom_is_the_ideal_essay_writing_service_for_students
essaypro_me@inbox.lv2022. augusztus 19., 15:59
Homework pro https://repo.getmonero.org/fendergemini47
essaypro_me@inbox.lv2022. augusztus 19., 15:59
Format of resume for computer teachers http://istanbulsmmo.tc/__media__/js/netsoltrademark.php?d=papershelps.org
dglztCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 15:59
black market websites tor unicorn pill https://darknetonionmarket.com/ - drugs sold on dark web
pprkyCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 15:58
darknet seiten free dark web
jxlzoCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 15:58
darknet market google deep web deb https://darknetmarket-onion.com/ - darknet market buying mdma usa
jzykuCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 15:57
deep dark web dark web websites
vnvieCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 15:56
buy drugs from darknet darknet market iphone https://darknetmarketsabc.shop/ - tor market list
kdhoqCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 15:55
dark markets russia deep web weed prices https://darknetdruglist24.link/ - darknet market list 2022
yymznCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. augusztus 19., 15:55
reddit darknet market guide deep web drug markets https://darknetonionmarket.com/ - brucelean darknet market
qmmszCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 15:55
black market prices for drugs dark web market place links https://darknetmarket-onion.com/ - drugs sold on dark web
iynzqCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 15:54
links deep web tor darknet links 2022 drugs https://darknetdrugstores24.shop/ - darknet dream market
vt16@masato41.meta1.in.net2022. augusztus 19., 15:51
Browse over 500 000 of the best porn galleries, daily updated collections http://handjob.girl-porn-milf.sex.tiktok-pornhub.com/?post-sydni what are the types of porn homemade porn free wife pete porn porn comedy movies free torrent black on red head porn
wnwcrCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. augusztus 19., 15:50
Cocorico Market url black market net https://darknetdruglist24.com/ - darknet xanax
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
10787 oldal, 258879 összesen, 1-24


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar