Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

twasfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:58
tor market url dark market url
pazzmCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:55
dark web market links darknet websites
qdctzCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:54
dark web sites links darknet sites
hhjhtCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:54
darknet market darknet drug store
qvpgwCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 06:54
how to access dark web dark markets
anqeuCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:51
free dark web darknet search engine
2u8s@zjlrtaa0.com2022. szeptember 25., 06:50
online pharmacy non prescription drugs us pharmacy no prescription
uqqxyCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:47
dark market list tor markets 2022
xsmejCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:43
mega сайт мега onion зеркала
vimodCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:39
tor markets 2022 tor markets
zqmewCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:37
darknet магазин зелья новое зеркало мега
uuwtkCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:37
drug markets dark web best darknet markets
dnmtkCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:33
darknet markets tor dark web
bxrdxCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:32
deep web search the dark internet
lmgtfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:28
deep web search tor dark web
tiynpCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:28
darknet market lists best darknet markets
tzprnCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:26
tor marketplace dark market 2022
ietcvCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:24
магазин мега mega ссылка
llolzCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 06:23
how to access dark web dark web market list
dsubuCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:23
drug markets onion best darknet markets
nkvlkCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:20
darknet marketplace dark web access
qxougCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 06:19
mega darknet mega onion зеркало
xquouCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:17
darkmarkets darknet site
ryqbzCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 06:14
dark web search engines dark market url
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
13734 oldal, 329613 összesen, 1-24


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar