Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

ldtzmCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 01:55
ссылка на мегу мега официальный сайт
quplcCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:54
darknet search engine dark market 2022
jczfsCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 01:52
dark market url dark markets 2022
wnobyCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:51
deep dark web dark markets
wodmkCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 01:50
tor markets 2022 darknet websites
gvdwqCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:49
tor markets links drug markets dark web
cijctCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 01:47
dark web market darknet market lists
pyxwlCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 01:46
deep web sites dark websites
kdrsjhni@toport1.tk2022. szeptember 25., 01:45
Howdy! online pharmacy school programs beneficial internet site https://pharmacyonlinexp.quest
fthvhCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:39
darknet drug market blackweb official website
gmgjaCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 01:35
drug markets onion dark web link
eaxkxCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 01:30
tor markets 2022 dark market list
upjtwCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 01:27
dark market list tor markets links
ppogiCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:25
dark markets dark market link
wwxorCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:22
deep web links deep web sites
ivdxbCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 01:21
deep dark web dark web markets
f.ar.ma5.4.794.@gmail.com2022. szeptember 25., 01:14
buy bystolic 5 mg pills buy nebivolol generic nebivolol 5 mg oral
jbeiaCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 01:12
dark web markets deep web drug markets
pvznxCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 01:10
dark markets 2022 tor markets
ikdygCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:07
mega onion зеркала даркнет сайты магазин
cxnonCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 01:04
dark website dark web sites links
yourmail@gmail.com2022. szeptember 25., 01:03
Hello. And Bye.
sidkzCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:02
dark markets darknet search engine
zxqnpCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:01
dark market link darkmarket link
««  «  5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15  »  »»
13734 oldal, 329601 összesen, 217-240


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar