Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

sidkzCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:02
dark markets darknet search engine
zxqnpCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 01:01
dark market link darkmarket link
gzeqeCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 00:58
ссылки на даркнет мега onion магазин
hujgnCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 00:58
dark web links dark web sites
twqtlCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 00:58
dark web sites onion market
axhdpCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 00:53
darknet websites dark markets
ajacrCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 00:51
darknet seiten darknet market
mofsjCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 00:50
blackweb official website tor markets 2022
bbauntlay.baubuaupapo@gmail.com2022. szeptember 25., 00:48
How to open ost file
jqrifCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 00:48
мега вход mega onion shop
be.rr.ylop.p.i98@gmail.com2022. szeptember 25., 00:46
priligy side effects http://dapoxe.com/ buy generic priligy uk priligy medicine india
vbzbrCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 00:45
onion market dark market link
Thorsten2022. szeptember 25., 00:45
online canadian pharmacy with prescription
gmgjgCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 00:41
darkmarkets how to get on dark web
kuibfCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 00:39
dark web sites deep web drug markets
cshmtCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 00:39
darkmarket list dark internet
ifgjnCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 00:38
dark web link dark internet
vaxdiCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 00:38
ссылка мега как зайти на мегу
jgufaCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 00:32
mega onion зеркала mega онион
fefrvCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 00:32
deep web links deep web drug url
cwhwdCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 00:30
dark website tor market links
eppajCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 00:24
darkmarket drug markets dark web
rwdpaCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 00:23
официальный сайт мега мега магазин
sinyrCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 00:23
darknet websites darknet drug store
««  «  6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16  »  »»
13734 oldal, 329603 összesen, 241-264


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar