Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

tohzrCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 05:04
darkmarket darknet drug store
jjiuuCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 05:04
dark web search engines deep web search
ydkmmCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 05:02
мега зеркало mega сайт
souadCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 05:00
mega онион сайт mega ссылка
bvnimCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:59
dark market link deep dark web
akzmfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:59
blackweb official website tor marketplace
xzscaCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:58
best darknet markets dark web market links
qxatkCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:57
drug markets dark web darknet site
ohglxCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:54
darknet магазин мега onion
mxruhCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:51
tor markets 2022 darkmarket url
yhtfnCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:51
deep web drug url tor darknet
oqmfmCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:51
dark web link darknet websites
xhbxlCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:50
black internet dark web market list
qixfpCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:45
darkmarket list free dark web
dusvtCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:45
darknet marketplace dark market onion
scovkCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:42
dark markets darknet websites
mwakmCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:42
tor market links tor market
ujlqwCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:40
darkweb marketplace darknet marketplace
vabqfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:39
dark net dark web links
Willa2022. szeptember 25., 04:39
Yes! Finally someone writes about online pharmacy.
vbqkdCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:38
мега онион сайт сайты даркнет ссылки
sklwzCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:38
tor markets 2022 darkmarket url
vuqxjCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:38
tor market links darkmarket
hamjhCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:37
мега магазин магазины даркнета
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
13736 oldal, 329645 összesen, 97-120


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar