Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

sklwzCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:38
tor markets 2022 darkmarket url
vuqxjCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:38
tor market links darkmarket
hamjhCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:37
мега магазин магазины даркнета
qfrolCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:35
deep web markets darknet search engine
ekaogCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:34
мега онион сайт mega onion зеркала
iftpnCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:32
dark web link dark web access
iwrwdCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:30
darkmarket link tor market links
dnvpfCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:29
tor dark web dark web markets
ltcmeCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:29
dark web market list dark web site
bblsdCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:29
darknet drug market deep web sites
twsugCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:28
darknet drug links dark market onion
jehjoCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:26
the dark internet tor markets links
oavsxCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:25
dark market link darknet marketplace
vcrdvCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:24
darknet drug links dark markets
zurdnCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:22
darknet site tor market
yqnvmCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:22
dark web links dark net
exqwxCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:21
как зайти на мегу зеркало мега
ymlwiCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:21
dark markets black internet
khzshCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 04:20
deep web drug store darknet links
nnsnqCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:20
mega darkmarket мега вход
bbauntlay.baubuaupapo@gmail.com2022. szeptember 25., 04:19
How to [url=http://77pro.org/26-open-ost-file-06.html]open ost file[/url]
ysnkeCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:19
даркнет сайты магазин mega зеркало
eokrdCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 04:18
tor markets darknet market links
vtiidCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 04:17
tor marketplace tor markets links
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
13736 oldal, 329648 összesen, 121-144


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar