Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

wpwkjCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 03:15
drug markets onion darknet site
vcrlfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 03:13
dark net darknet site
zxgwuCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 03:11
tor markets darknet sites
xaopvCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 03:08
deep web sites dark web link
ntrpwCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 03:06
deep web search darknet market links
lnksmCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 03:05
зайти на мегу mega darkmarket
kvoozCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 03:05
bitcoin dark web dark internet
genupCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 03:05
tor marketplace dark web market
be.rr.ylop.p.i98@gmail.com2022. szeptember 25., 03:05
dapoxetine generic united states super p force 160mg priligy come funziona dapoxetine drugs
pbmhhCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 03:01
drug markets onion dark web access
uykymCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 03:01
darkmarkets tor markets 2022
fxghgCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 02:59
deep web drug store dark web link
itngqCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:58
dark web search engine darknet search engine
kfyedCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:58
darknet market list how to get on dark web
zfthgCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 02:57
dark market list tor markets links
tjvxkCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:55
зайти на мегу mega онион сайт
aepynCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:55
deep web drug links dark markets 2022
mjvenCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:54
dark web link dark web access
htlhmCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:51
dark internet dark markets
flfmjCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:49
deep dark web darknet market list
rzcclCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. szeptember 25., 02:46
darknet links darknet market lists
be.rr.ylop.p.i98@gmail.com2022. szeptember 25., 02:44
buy priligy online http://dapoxe.com/ dapoxetine no prescription where can i buy dapoxetine in canada
awyodCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. szeptember 25., 02:43
how to get on dark web dark web access
vybncCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. szeptember 25., 02:42
tor market url deep web markets
««  «  2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12  »  »»
13733 oldal, 329581 összesen, 145-168


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar