Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

Köszönjük a hozzászólását!


cwhlcCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. május 16., 22:50
spurdomarket market cartel market darknet https://darkwebmarketlist.com/ - white house market url
rwrmdCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. május 16., 22:48
Silkkitie market darknet darkfox market url https://darkdrugstore.com/ - wall street market darknet link
vkqfwCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. május 16., 22:47
onion darknet market cypher market link https://dark-markets.com/ - torrez market
dsmbmCoatifiammaAmbitle@buycbdoilonlinerru.com2022. május 16., 22:46
tor markets 2022 incognito market url https://darkwebdrug.com/ - archetyp darknet market
leshaden002@gmail.com2022. május 16., 22:45
casinosite 온라인 카지노 가입 상담 전문 컨설팅 온라인 카지노를 처음 접하신 분들은 카지노 게임 플레이를 즐기고 싶은데 어디서 어떻게 해야 되는지 많은 고민이 될 것 입니다. 고민의 종류로는 카지노 게임을 플레이 후 환급 처리에 관한 문제, 온라인 카지노는 어떠한 방식으로 이용하는지 대한 문제, 온라인 카지노를 이용 시 나에게 오는 피해는 없을지 많은 것을 생각하게 됩니다. 따라서 어떻게 해야 좋은 선택 인지를 많이 고민합니다. 본사와 상담 후 카지노 사이트 가입을 추천 드리고 있습니다. 온라인 카지노를 이용 함으로써 나에게 오는 악 영향은 없을지 왜 많은 사람들은 온라인 카지노를 플레이 하는지, 온라인 카지노를 믿을 수 있는지 모든 것을 본사에서 상담하여 드리고 있습니다. 본사에서 안내해드리는 카지노사이트 는 모두 100% 검증이 되었고 안전한 곳만을 안내하여 드리고 있습니다.
cdpyaCoatifiammaAmbitle@cannabisoilstoretv.com2022. május 16., 22:44
dark web markets cypher link https://darkwebsmarkets.com/ - dark market
ubwdmCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. május 16., 22:44
darknet market avengers bitcoin dark web https://darknet-drugstore.com/ - top darknet markets 2021
trwshCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. május 16., 22:42
price of black market drugs darkmarket https://darknetdrugstore.com/ - dark web market
giewfCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. május 16., 22:41
silk road darknet market best darknet market for lsd https://darkwebmarketlist.com/ - darknet gun market
ejybsCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. május 16., 22:39
televend market url alphabay market darknet https://darkdrugstore.com/ - incognito market link
tzabdCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. május 16., 22:37
incognito market link versus project link https://darknet-drugstore.com/ - asap market darknet
rzmzgCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. május 16., 22:31
bohemia link bohemia market https://deepdrugstore.com/ - deep web drug store
nutiaCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. május 16., 22:31
darknet market reliable darknet markets https://darknetmarketplacer.com/ - darknet dream market reddit
abrtlCoatifiammaAmbitle@cannabisoilstoretv.com2022. május 16., 22:30
best darknet market 2021 reddit ironclad darknet market - cartel market url
uotpuCoatifiammaAmbitle@cannabisoilhemp.com2022. május 16., 22:29
dark market list empire market darknet stats https://darknetdruglink.com/ - empire market darknet
ecmqhCoatifiammaAmbitle@cannabisoilstoretv.com2022. május 16., 22:29
cypher market link the wall street market darknet https://drugdarkweb.com/ - tor markets 2022
lblvhCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. május 16., 22:26
cartel marketplace link how to get on darknet market https://dark-onion-markets.com/ - how to get on darknet market
ykqjvCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. május 16., 22:26
cannazon market daeva market darknet https://darknet-drugstore.com/ - darkc0de
chgrkCoatifiammaAmbitle@annabisoilweb.com2022. május 16., 22:25
vice city darknet market liberty link https://darkwebdrugmarketplace.com/ - tor markets 2022
rlcisCoatifiammaAmbitle@cbdoilwow.com2022. május 16., 22:24
monopoly market link daeva link https://darknetmarketplacer.com/ - darkmarket list
jtablCoatifiammaAmbitle@cannabisoilstoretv.com2022. május 16., 22:24
empire market darknet bitcoin drugs market - wall street market darknet
ezapjCoatifiammaAmbitle@buycbdoilonlinerru.com2022. május 16., 22:22
cypher market darknet marketplace https://darkmarkets2021.com/ - daeva market darknet
vvaupCoatifiammaAmbitle@cannabisoilstoretv.com2022. május 16., 22:22
darknet market black asap link https://drugdarkweb.com/ - nightmare darknet market
leshaden002@gmail.com2022. május 16., 22:20
http://www.ksjy88.com/home.php?mod=space&uid=2161387
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
3316 oldal, 79583 összesen, 1-24


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar