Blog


Építhetek-e izmot fehérje nélkül?
2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés u...

Részletek

Építhetek-e izmot fehérje nélkül?

2019. március 28., 09:14

Lehet-e izmot építeni fehérje nélkül vagy legalább is nagyon kevés fehérjével? Kárba veszik a kemény edzésed, ha nem iszol fehérjét azonnal edzés után? Beszéljünk egy kicsit erről, mielőtt újra elmész edzeni.
Az alapok: BCAA vagy Fehérje?

Néhány dolgot tisztáznunk kell mielőtt belevágunk. Nem csak egyféle fehérje van a világon, ezért csoportokba soroljuk őket, mégpedig az alapján, hogy tartalmazzák-e megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat vagy sem. Ebből következik a két csoport:

  • komplett proteinek
  • inkomplett proteinek

Ha pedig tovább bontjuk a fehérjéket aminosavakat kapunk. Az emberi szervezetnek 22 aminosavra van szüksége, amelyből 13-mat elő tud állítani saját maga, azonban 9-et képtelen. Ezeket leginkább állati táplálékból szerezhetjük be.

Ha még jobban szeretnénk belemenni az aminosavakba, akkor érdemes megemlíteni az elágazó lancú aminosavak-at röviden BCAA-kat. 3 ilyen aminosav van:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valin

Miért kellene figyelnem egyáltalán a fehérjefogyasztásra? 


  Az izom regenerálásához és növekedéséhez, illetve fogyás esetén az izomzat megtartásához, 

elengedhetetlen a fehérje. Ezzel sokan tisztában vannak, de azzal már nincs mindenki tisztában, hogy mennyit, mikor, hogyan kellene enni.

De a túlzott fehérje bevitál káros, nem? Kutatások bizonyítják, hogy extrém mennyiségű fehérje fogyasztásnál (4g / testsúlykilogramm ez egy 100 kilós embernél ugye 400g, 2 kiló csirkét jelent naponta), sem lesz semmi bajod, amíg a veséddel nincsen komoly probléma. Szóval ne aggódj, vigyél be nyugodtan sok, jó minőségű proteint.

Mennyi fehérjét kellene bevinnem?


A szükséges fehérjemennyiség a célodtól függ!

  • Izomtömegnövelés esetén az ajánlott bevitel 1,8g - 2,2g /testsúlykilogramm. Tehát egy 80 kilós sportolónak 144g - 176g fehérjére van szüksége.
  • Testsúlycsökkentés esetén az ajánlott bevitel magasabb, hogy ellensúlyozzuk a kalóriamegvonás negatív hatásait a meglévő izomzatunkra. Ezért vigyünk be 2,2g - 3g /testsúlykilogramm fehérjét.

Hogyan tudok ennyi fehérjét bevinni?


Következő érdekes kérdés az, hogy honnan tudsz bevinni annyi fehérjét, hogy fejlődj vagy legalább is ne veszíts az izomzatodból? Itt vannak a legfontosabb fehérjeforrások, amikhez könnyen és viszonylag olcsón lehet hozzájutni:
 

Szárnyas húsok Sertés

Halak

Marhahús Halkonzerv Belsőségek
Tojás Tejtermékek Magvak
Hüvelyesek Zab Táplálékkiegészítők

 

A fehérjebeviteledben MI is segítünk. Edzés után kérj egy finom, hideg turmixot a pultnál! Sőt, ha a hét ízét kéred, akkor kedvezményt is adunk a turmixodra.

Összefoglalás röviden


  • Fehérjék: KOMPLETT vagy INKOMPLETT 
  • 22 aminosav szükséges amiből 9 esszenciális
  • Bátran fogyassz fehérjét, mert nem lesz tőle bajod
  • Fogyás esetén: 2,2 - 3 gramm /TSKG fehérje szükséges
  • Izomnövelés esetén: 1,8 - 2,2 gramm/ TSKG szükséges
  • Tápláló fehérje források - AZ AEROBAN A PULTNÁL!

 

 

Ne maradj le az akcióinkról, iratkozz fel a hírlevelünkre! 


Hozzászólások

Köszönjük a hozzászólását!


488@2.twowebmail.top2023. február 05., 03:12
Drug information sheet. What side effects can this medication cause? neurontin Actual information about medicines. Read information here.
483@2.onewebmail.top2023. február 05., 01:27
Самогон - это алкогольный напиток, обычно белого цвета. Он изготавливается из перебродившего сахарного тростника или других непереработанных побочных продуктов сахарного тростника, таких как патока. Домашние винокуры часто называют свой продукт "белой молнией". Самогон
fa.r.ma.5.4794.@gmail.com2023. február 05., 01:06
can you purchase prednisone for dogs without a prescription [url=https://prednisone24.top/]predizone with out a percription[/url] prednisone 40 mg
404@5.twowebmail.top2023. február 04., 22:50
casino games slots
481@2.twowebmail.top2023. február 04., 22:22
Drug information. What side effects? where can i buy lyrica Best news about drug. Get now.
444@2.twowebmail.top2023. február 04., 22:11
Drugs information for patients. Drug Class. zovirax Actual about medication. Read information now.
480@5.twowebmail.top2023. február 04., 21:21
dark hairy pussy
f.ar.m.a5.47.94.@gmail.com2023. február 04., 20:44
20mg prednisone [url=https://prednisone24.top/]buying prednisone online[/url] prednisone buy online
f.a.r.m.a.5.4794.@gmail.com2023. február 04., 20:42
prednisone 10mg tablets order prednisone without prescription prednisone oral
443@2.twowebmail.top2023. február 04., 20:37
Medicine prescribing information. Long-Term Effects. propecia All news about meds. Get here.
f.a.r.ma.5.4.7.9.4.@gmail.com2023. február 04., 20:20
prednisone 50 mg generic prednisone price of prednisone
486@5.twowebmail.top2023. február 04., 20:16
лампы для натяжных потолков
457@5.twowebmail.top2023. február 04., 20:14
caught masturbating
fa.r.m.a.54.79.4.@gmail.com2023. február 04., 19:54
prednisone 40 mg prednisone oral 20mg prednisone
443@5.twowebmail.top2023. február 04., 19:30
как шпаклевать потолок
480@5.twowebmail.top2023. február 04., 18:20
краска для потолка
Waldo2023. február 04., 16:08
Sports betting, football betting, cricket betting, euroleague football betting, aviator games, aviator games money - first deposit bonus up to 500 euros.Sign up bonus
440@5.twowebmail.top2023. február 04., 16:08
натяжной потолок с подсветкой
f.a.r.m.a5.4794.@gmail.com2023. február 04., 15:13
20 mg prednisone prednisone for dogs without rx prednisone 5 mg tablets
422@2.twowebmail.top2023. február 04., 14:58
Medicine information. Short-Term Effects. cephalexin Everything trends of medicines. Get now.
f.a.r.m.a54.7.94.@gmail.com2023. február 04., 14:51
buy prednisone online prednisone 20mg by mail order prednisone 10 mg
fa.rm.a.5.47.94.@gmail.com2023. február 04., 14:25
20mg prednisone buy predisone steriods prednisone 2.5 mg
f.ar.m.a5.4.7.9.4.@gmail.com2023. február 04., 12:40
20 mg prednisone [url=https://prednisone24.top/]prednisone 20mg by mail order[/url] prednisone without prescription medication
r.a.c.h.e.l.m.o.rales.e.@gmail.com2023. február 04., 11:49
prescription sunglasses sport https://www.cureus.com/users/472924-order-cheap-oxycontin migraines herbal remedies https://dnatestingchoice.com/forum/member/19042-order-hydrocodone-5-325 homeopathic remedies tinnitus
««  «  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »  »»
366 oldal, 8780 összesen, 1-24


Hozzászólok


* A kiemelt mezők kitöltése kötelező!

!
!






Vissza az előző oldalra!
Aerofitness Club - Magyar